吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的。我们为什么会在青少年时代掉进陷阱？因为有无数的成年人已经掉了进去。他们不是没有警告过我们， 吸烟是一种恶心的习惯，不仅浪费金钱，最后还会要了我们的命；然而我们却把这样的警告当成耳边风，认为他们一定是把吸烟当成一种享受。吸烟的荒谬处之一就 在于，要“学会”吸烟、染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。
这个陷阱里并没有任何诱饵，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好，或许我们头脑里就 会响起警钟，我们会意识到陷阱的存在。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕，我们才会以为自己绝不会染上烟瘾，在不知不觉中一步步走进陷阱。
一切毒一品 都可以让人产生快一感，香烟中的尼古丁是唯一的例外。男孩子开始吸烟的原因，通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电一影 明星一样。然而当你 点起第一支烟时，立刻就会忘掉所有的男子气概。你不敢吸气，一旦时间稍长，就会感到头晕目眩，然后是一阵恶心。你唯一的愿望就是离开伙伴们，把手中的香烟 丢得远远的，但你却尽力克制这样的愿望。
女孩子开始吸烟的原因，则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成年的女孩子小口小口吸着香烟，一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起男子气 概、女孩子真正成熟的时候，他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道，究竟是吸烟真能让女一性一显得成熟，还是这只是烟草公司宣传出来的效果。据我所见，从初学吸烟 者到吸烟方面的“专家”，中间似乎没有任何过渡。
在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。
然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，无论这压力是来自健康问题，家庭经济问题，还是别人的看法和态度。
我们一旦停止吸烟，压力不但不会减小，反倒还会进一步增加（因为尼古丁上瘾的戒断症状），而我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。
忍受了几天的痛苦折磨之后，我们开始觉得时机不对，不应该在这时候戒烟，而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法，戒烟的动力 就会完全消失。自然，那一天永远不会到来，因为我们总是认为，我们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后，我们会按照常规建立自己的家庭，抵押 买房，生养儿女，追求事业的发展，等等。事实上，这是一种错觉。人类一生中压力最大的时期，实际上是童年和青少年时期。“责任”与“压力”很容易混淆。事 实上，吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加，是因为吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。
吸烟者即使停止吸烟（许多人都这样做过，有的只有一次，有的有许多次），过上正常的生活，也有可能突然重新染上烟瘾。
吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫，我们一进入迷宫内，头脑就会变得糊里糊涂，尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口，却莫名其妙地再次误入。
寻找出口的过程花了我整整33年。与其他吸烟者一样，我当时并不明白个中机制。不过，由于种种幸运与巧合，我碰巧发现了真正的出口。我想知道为什么戒烟如此之难，而当我找到答案的时候，蓦然发现，其实戒烟是一件非常简单的事情。
成功戒烟之后，我开始努力研究烟瘾陷阱的本质。我发现，这个问题极其错综复杂，仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过，我最终拼出了魔方的图案，答案其 实十分简单！我找到了轻松戒烟的有效方法。我会手把手领你走出迷宫，让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单：严格遵照本书中的指示。哪怕一个小小的 失误，也会导致很严重的后果。
任何人都可以轻松戒烟，但是首先必须知道一些事实。我并不是指吸烟的危害一性一。我知道你对吸烟的危害一性一很清楚，因为相关的宣传已经太多太多了。如果 那些宣传能帮你戒烟的话，你早就戒烟成功了。我的意思是，我们为什么会认为戒烟是一件难事？要回答这个问题，我们必须首先弄清楚，我们究竟为什么要吸烟。
序文
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟能释放压力？
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？
第13章 什么是综合性吸烟？
第14章 我究竟要放弃什么？
第15章 自愿的奴役
第16章 你真的不在乎钱吗？
第17章 为什么要往最坏处想
第18章 精力旺盛的感觉真好！
第19章 放松与自信
第20章 驱散你内心的阴影
第21章 戒烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章减量戒烟法：当心！102
第24章只要一支烟108
第25章吸烟者的类型111
第26章秘密吸烟者122
第27章吸烟是一种社会风气？125
第28章戒烟的时机128
第29章我会怀念吸烟的感觉吗？135
第30章我会变胖吗？139
第31章警惕虚假的戒烟动机141
第32章戒烟其实很简单144
第33章戒断期151
第34章“再来一口就好”158
第35章我戒烟会比别人难吗？160
第36章失败的主要原因163
第37章你并不需要替代品！165
第38章我需要远离诱惑吗？170
第39章启示性的一刻174
第40章最后一支烟179
第41章最后的警告183
第42章20年的反馈信息185
第43章拯救剩下的吸烟者194
第44章对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行
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